Jouw vrije dag

Welkom in Oostende. Na de Week Van De Verpleegkundigen ken je het Kursaal als je broekzak. In het najaar staan nog heel wat mooie evenementen op de planning van het Kursaal, zoals de unieke concertavond Liefde voor de zorg op 11 november. Maak ook eens van een vrije dag of de herfstvakantie met de kinderen gebruik om de Stad aan Zee verder te verkennen.

Even goed uitwaaien doe je nergens beter dan aan de Belgische kust. Niets heerlijkers dan de duinen te beklimmen of een lange wandeling in het zand of op de dijk. Om daarna jezelf te verwarmen met een lekkere wafel of chocomelk. Trek je wandelschoenen aan of spring op de fiets voor een ontspannende of uitdagende tocht. Op de dijk van Oostende kan je zowel fietsen als go-karts huren. Hou zeker even halt in de haven. Bij goed weer kan je vanaf de zeedijk de windmolens van de Thorntonbank zien. Of neem de boot ernaartoe.

Geen geluk met het weer?

Een grijze dag is ideaal om te winkelen. Aan de Kust kan je het hele jaar door shoppen op zondag. De winkelstraten van Oostende liggen rond het Wapenplein. Ontdek zalige shops in de Vlaanderenstraat, de Kapellestraat en de Adolf Buylstraat. Pik ’s avonds een filmpje mee in Kinepolis Oostende als afsluiter.

Zin in een portie geschiedenis?

Trek naar Fort Napoleon. In het Fort zijn regelmatig expo’s en kindvriendelijke activiteiten. Van 22 oktober tot en met 11 december komt bijvoorbeeld de leukste familie-expo rond Sinterklaas terug. De Spiekpietjes nemen het Fort over voor een avontuur gebaseerd op het boek: Paniek in de speelgoedfabriek. Verwacht je aan levensgrote platen, een audioverhaal en een spannend parcours vol uitdagingen. Meer info op fort-napoleon.be/nl/spiekpietjes.

Eindeloos ravotten

Op een dikke 5 minuten wandelen van het Fort Napoleon vind je speelterrein Duin en Zee. Die is gelegen op een rustige site, in het zand. Een beetje verder vind je nog een kleinere speeltuin tussen de duinen. Vlakbij is ook Hangtime, een indoor park en ravotgrot. Een speelparadijs voor de kids, met gezellige bar waar de ouders even kunnen uitblazen.

Dans erop los

Zijn jij of je kinderen niet weg te slaan van TikTok? Oostende heeft nu een heuse TikTokTour. Die brengt je langs 10 highlights van de stad waar je leuke TikTok-video’s kan namaken. Leuk voor je kinderen of met vrienden en vriendinnen. Een toffe video is de ultieme herinnering aan een mooie dag. Haal de gratis TikTokTour op bij Toerisme Oostende of download de kaart via tiktokoostende.be.

Beeld: Nick Decombel

De fallus is overal, van eeuwenoude grottekeningen, amuletten en parades tot graffiti en dick pics. Ook in de wetenschap en kunstwereld is de fallus de norm. De vrouwelijke genitalia hebben een bescheiden bijrol. Waarom dat zo is, is het onderwerp van de nieuwe expo in het GUM.

Phallus. Norm & Vorm stelt onze ideeën over geslacht, gender, wetenschap en normen in vraag. Waarom denken we vaak dat groter beter is? Waarom tekenen mensen piemels op toiletmuren? Kan je via onderzoek op de penis genot meten? En maakt de fallus de man, of bepalen onze (binaire) normen hoe we denken over vormen?

De expo combineert een sterke inhouse kennis met expertise van buiten de museummuren. Het GUM-team sloeg de handen in elkaar met wetenschappers en kunstenaars uit binnen- en buitenland. In Phallus. Norm & Vorm gaat kunst in dialoog met wetenschap. Op een unieke manier maakt de expo thema’s zoals genderidentiteit en -diversiteit meer bespreekbaar. Verschillende stemmen komen aan bod en ook jouw stem telt. Via digitale applicaties worden bezoekers uitgedaagd om deel te nemen aan lopend onderzoek.

Anatomisch model van een man in papier-mâché, Louis Auzoux, midden 19e eeuw, Universiteitsmuseum Groningen © GUM – Foto: Martin Corlazzoli

In de lente komt de natuur in volle bloei. Maak in mei wat tijd vrij voor je tuin, want er is heel wat te doen. Trek je tuinhandschoenen aan en ga aan de slag.

Bloemen en planten

Op dit moment mag je uitgebloeide bloemen weghalen en planten die je hebt laten overwinteren weer naar buiten brengen om te laten wennen aan het zonlicht. Plant nu nog zomerbloeiende bollen voor een bloemrijke zomer. Mei kan zeer zonnig worden, dus is sproeien of begieten van jonge en pas geplante planten geen overbodige luxe. Vergeet ook de bomen niet tijdens periodes van langere droogte.

Hagen en struiken

Bladhoudende hagen zoals liguster, (haag)beuk, hulst en laurier mogen nu worden gesnoeid. Buxus snoei je best pas in de tweede helft van mei, wanneer het risico op vorstschade geweken is. Snoei ook vroegbloeiende struiken zoals spirea en kerria (ranonkelstruik) en knip regelmatig de verwelkte bloemen weg. Zo creëer je verluchting voor jouw struiken en geef je ze energie om nieuwe bloemen aan te maken. Bij nieuwe struiken is regelmatig gieten de boodschap.

Breng leven in je gazon

Je gaat onkruid wieden, kale plekken in het gras opnieuw inzaaien en eventueel mest strooien als er regen is voorspeld. In mei ervaart je gazon een groeispurt. Daardoor krijg je de neiging het gras ook vaker te maaien. Wist je dat het eigenlijk beter is voor de natuur om het gras gewoon te laten groeien?

Tijdens ‘Maai Mei Niet’ maaien we ons gazon, of tenminste een stukje ervan, minder vaak of helemaal niet. Al snel zal je bijen, hommels, kevers, vlinders en meer beestjes aantrekken die goed zijn voor onze biodiversiteit. Die extra insecten lokken op hun beurt weer tal van vogels naar je tuin.

Snuister je graag in het verleden en ben je geïntrigeerd door het ontstaan van de gezondheidszorg? Dan zijn deze vijf musea in ons land vast iets voor jou. Neem een kijkje achter de schermen en ontdek hoe zorg eruitzag in een van de oudste Europese ziekenhuizen of duik in de loopgraven en ervaar hoe uitdagend zorg is in tijden van oorlog.

Ziekenhuisleven door de eeuwen heen

In het Waalse Lessen, net over de taalgrens, vind je het Hospitaal Onze Lieve-Vrouw met de Roos, een van de oudste in Europa. Ontdek via twintig zalen hoe de ziekenhuizen en het leven errond ontwikkelden door de eeuwen heen. Met een boerderij, ijskelder, tuinen en een kerkhof voorzag dit hospitaal zelf in al zijn noden.

Genuanceerd en veelzijdig beeld

Van het ontstaan van GGZ tot actuele thema’s. Het Museum Dr. Guislain in Gent toont de evolutie in de psychiatrie en geestelijke gezondheid. Met een blik op het specifieke medische materiaal gebruikt in de achttiende en negentiende eeuw.

Ziekenzorg meets kunst

Duik in de wereld van het vroegere hospitaalleven door een bezoek aan het Sint-Janshospitaal in Brugge. Of combineer zorg met kunst en laat je verleiden door Hans Memling, een van onze bekendste Vlaamse Primitieven.

Oorlogszorgen

De uitdagingen tijdens een oorlog zijn niet min. En al zeker niet in de zorg. Leer in het Mons Memorial Museum hoe gewone mannen en vrouwen in de streek rond Bergen overleefden tijdens de oorlog.

De evolutie van geneeskunde

Het Geneeskundemuseum op de ULB-campus in Anderlecht brengt je in vijf themazalen een gedetailleerd beeld van de geschiedenis van de geneeskunde, in ons land en wereldwijd. Archeologische objecten, oude medische boeken en kunstwerken wisselen elkaar af.

Lokt de aantocht van de lente en de eerste voorjaarszon je ook naar buiten? We kunnen je geen ongelijk geven. Heb je al eens aan een schattenzoektocht in de natuur gedacht? Geocaching kan je namelijk overal ter wereld doen en het enige wat je daarvoor nodig hebt zijn een paar wandelschoenen en een gps of smartphone.

Wat is geocaching?

Geocaching ontstond in 2000 in de Verenigde Staten. Dave Ulmer verstopte er toen de allereerste cache. Bij geocaching ga je, gewapend met enkele coördinaten en een gps of smartphone, op pad. Je zoekt naar een zogenoemde geocache die verstopt zit in de natuur. Via de coördinaten en je gps ga je op zoek.

Hoe start je met geocaching?

Dat is heel eenvoudig. Je maakt een account aan via geocaching.com of download de app. Vervolgens zoek je een cache in je buurt en gaat op pad.

Wat doe je met zo’n cache?

Je maakt het doosje of zakje open en zal een logboek vinden. Daarin noteer je je naam en de datum. Soms vind je bij de cache ook spullen om te ruilen of opddrachten om uit te voeren. Ben je klaar. Sluit de doos of het zakje, leg de cache terug op zijn plaats en geef in de app aan dat je de cache gevonden hebt.

Tips en tricks

• Bekijk op voorhand wat de grootte van de cache is. Je hebt ze in alle maten en vorm, van een schroefdopje tot een heuse opbergdoos.
• Koop geen dure wandelgps. Een app op je smartphone werkt prima om de coördinaten in te lezen.
• Start dicht bij je woning. Dat is meteen een originele manier om je eigen buurt te verkennen.
• Er bestaan verschillende soorten geocaches. Zo zijn er de traditionele caches waarin je een logboek en een “schat” vindt, maar er bestaan ook multi-caches die je coördinaten voor de volgende cache opleveren. Ben je een puzzelaar? Ga dan op zoek naar puzzelcaches of mysterie geocaches.

Meer sporten, enkele kilootjes verliezen, sparen, minder vlees eten, de auto wat vaker laten staan en de fiets nemen, … Lagen onder jouw kersboom een heleboel cadeautjes en goede voornemens? Je bent vast niet alleen. Die eerste weken in januari start je vol goede moed met deze nieuwe gewoonten. Met enkele trucjes hou je ze ook het hele jaar door vol. Succes!

Maak je voornemens haalbaar

Hoe concreter je doel, hoe haalbaarder het is. Wil je meer water drinken of gezonder eten? Stippel dan al een plan van aanpak uit. Deel het voornemen daarom op kleine stappen in. Om gezonder te eten kan je starten met elke maaltijd een groene groente op je bord te leggen. Om meer water te drinken kan je proberen een herbruikbare literfles te gebruiken of een natuurlijk smaakje toe te voegen, zoals een partje citroen of een takje munt.

Doseren is key

Maak geen waslijst met een heleboel goede voornemens. Een nieuwe taal leren, stoppen met roken, minder alcohol drinken, meer tijd maken voor vrienden, meer bewegen, … Dat zijn grote veranderingen die de nodige organisatie vragen. Spreid deze voornemens over het jaar of stel ze uit. Hou je focus op één belangrijk hoofddoel.

Positieve woorden

Denk op een goede manier aan het doel dat je in 2022 wil bereiken. Laat de woorden minder, niet, geen, stoppen, … voor wat ze zijn en denk na over wat je echt wil halen uit het goede voornemen. Zeg dus niet dat je minder op je smartphonescherm wil kijken, wel dat je meer quality time wil met je familie of vrienden.

Deel je voornemen

Je zou goede voornemens makkelijker volhouden als je ze vertelt aan familie, vrienden en collega’s. Vertel hen dus je doel wanneer je nieuwjaarswensen uitwisselt. En vraag ook naar anderen hun goede voornemens. Zo help je hen meteen ook op weg, kunnen jullie elkaar motiveren en draai je sociale controle in je voordeel.

Wees mild voor jezelf

Grote veranderingen vragen tijd. Nieuwe gewoonten aanleren duurt gemiddeld 66 dagen. Geef dus niet op als het na twee weken nog niet helemaal vlot loopt of als je niet meteen een resultaat ziet. Ben je toch bang om in je oude gewoonten te vervallen? Zet dan iedere twee weken of iedere maand een herinnering in je agenda om je goede voornemens te checken.

Na het werk boodschappen doen, koken, poetsen, … Verantwoordelijkheden waar soms geen einde aan komt. Meal preppen zou wel eens verlichting kunnen bieden: je hoeft na een drukke werkdag niet meer achter de kookpotten te staan. Geen beter moment om dit te doen dan op een vrije dag. Geen idee wat het is of hoe je eraan begint? Hier volgen enkele tips.

Wat is meal preppen?

Een planning maken van wat je zal eten en vervolgens die maaltijd(en) grotendeels of volledig bereiden. Dat is waar het bij meal preppen om draait. Gebruik je vrije dag om gerechten voor de komende dagen te maken en plan terwijl wat je de dagen erna zal eten. Steek die gerechten in de koelkast of diepvries en ziezo, dinner is served. Je kan ook al een deel van je maaltijd voorbereiden: zo snijd je bijvoorbeeld op voorhand groenten, maak je fruitsla, kook je aardappelen, … Ook soep en sauzen zoals curry of bolognaise maak je op voorhand en vries je perfect in. Op die manier hoef je enkel nog bepaalde ingrediënten op te warmen.

Waarom kiezen voor meal preppen?

• Je spaart heel wat tijd uit. ’s Avonds hoef je enkel nog een maaltijd op te warmen. Minder lang in de keuken staan en meer tijd hebben om te ontspannen. Win-win.
• Boodschappen doen op de drukste momenten van de dag wordt verleden tijd. Als je je maaltijden op voorhand plant, doe je op je vrije dag inkopen. Zo hoef je na je werk niet meer naar de winkel te hollen en lang te wachten aan de kassa.
• Met meal prepping eet je gezonder en gevarieerder. Je plant op voorhand wat je eet en kiest dus ook voor evenwichtige en voedzame gerechten. Weg met kant-en-klare maaltijden of take-away. Al kan af en toe eens zondigen ook wel leuk zijn.
• Geen zin om te koken? Met een zelfbereide maaltijd uit de diepvries of koelkast hoef je enkel nog op te warmen. Dat moet net nog lukken, toch?

Tips voor succesvol meal preppen

• Sla je planning ergens op. Maak die op je laptop, tablet, smartphone of koop een leuke agenda of kalender. Zo hou je bij wat je de vorige weken gemaakt hebt. Handig om geslaagde receptjes makkelijk terug te vinden.
• Als je toch al je maaltijden aan het plannen bent, is het een kleine moeite om ook je boodschappen op te schrijven. Maak intussen dus je boodschappenlijst. Zo spaar je opnieuw extra tijd uit.
• Vries de juiste maaltijden in en label ze. Bereken ook hoelang je welke producten in de koelkast bewaart. Je wil geen bedorven gerechten eten.
• Vergeet niet om je maaltijd op tijd uit de diepvries te halen. Haal het gerecht er de avond op voorhand uit en zet in de koelkast, dan is het de volgende dag zeker ontdooid.

Op 4 oktober is het naar goede gewoonte Werelddierendag. Of je nu kippen, paarden, honden, katten, konijnen, geitjes of iets anders hebt, ieder dier staat dan in de kijker. Wil je ze vandaag nog eens extra in de watten leggen? We helpen je graag op weg.

Een lekkere snack

Wie wordt nu niet blij van lekker eten? Voor je huisdier is dat niet anders. Serveer hem of haar vandaag zijn favoriete snoepje. Een wortel of blaadje basilicum voor je konijn, een heerlijk koekje voor de hond of enkele snoepjes voor de kat? Laat maar komen. Tip: waarom bak je ze voor een keertje niet zelf? Op het internet zijn tal van receptjes te vinden.

Maak een mooie wandeling

Toegegeven, deze tip lukt met het ene dier al wat vlotter dan met het andere. Je doet je hond (en jezelf) een groot plezier met een deugddoende herfstwandeling. Dat hoeft niet lang te zijn, gewoon een frisse neus halen en wat quality time samen zijn al ruim voldoende.

Bezoek een kinderboerderij

Dit lukt niet altijd met je dier. Maar voor de kids is dit wel de ideale gelegenheid om kennis te maken met alle andere diertjes die er bestaan. Ze kunnen pony’s borstelen, varkentjes en geitjes voederen of achter de eendjes aan zitten. Pret verzekerd. Heb je geen huisdieren dan is dit ook de perfecte manier om even met dieren in contact te komen.

Koop een cadeautje

Want je trouwste vriend of vriendin mag je toch ook eens verwennen? Een nieuw mandje of speeltje voor de kat, een hondenkoekjesmachine of een lekker bot voor de hond, een looprad voor je hamster, … Of maak die cadeautjes gewoon zelf. Een toffe activiteit die je eventueel samen met de kinderen kan doen.

Spendeer tijd samen

Dit is misschien nog de leukste en meest waardevolle tip. Want bovenal genieten onze huisdieren nog het meeste van dicht bij ons te zijn. Geef hen vandaag dus gerust een extra aai of een dikke knuffel voor alle liefde en zorg die ze je elke dag opnieuw geven.

Dieren in de gezondheidszorg

Dieren dragen ook bij tot je gezondheid. Ze verlagen je stressniveau en bieden steun en troost.  In een zorgomgeving kunnen bijdragen tot het genezingsproces en op de mentale gezondheid van zorgvragers. In het UZ Brussel trekken ze met Villa Samson volop de kaart van dierentherapie, voor wiens medische toestand dit toelaat. Ze kunnen mensen ook bijstaan in hun dagelijkse behoeften, denk maar aan hulphonden, assistentiehonden of blindegeleidehonden.

Op 19 september is het weer autovrije zondag. Grote steden als Brussel, Antwerpen en Brugge maken hun straten verkeersvrij. Ook heel wat kleinere steden en gemeentes doen mee, waar je bovendien leuke fietstochtjes kan maken. Geen inspiratie? Wij stippelen enkele routes voor je uit.

West-Vlaanderen: Ieperboogroute (36 km)

De naam van deze fietsroute verwijst naar de boog in het westfront tijdens de Eerste Wereldoorlog. Doorheen de fietstocht ontdek je de frontlijnen rond Ieper en passeer je ook langs een aantal grote militaire Duitse begraafplaatsen. Een historische route, doorheen prachtig landschap met reliëf.

Start: Grote Markt 34, Ieper

Antwerpen: Dijlevalleiroute (57 km)

Voor deze route fiets je langs de Dijle, de rivier die Mechelen en Leuven met elkaar verbindt. De fietstocht vormt een ideale combinatie van cultuur en natuur: van de Mechelse binnenstad met de indrukwekkende Sint-Romboutskathedraal tot de rust langs het water van de bochtige Dijleboorden.

Start: Provinciaal Sport- en Recreatiecentrum De Nekker, Mechelen

Knooppunten: 5 – 80 – 33 – 12 – 93 – 31 – 32 – 28 – 97 – 20 – 77 – 54 – 80 – 93 – 95 – 97 – 96 – 57 – 64 – 73 – 22 – 83 – 23 – 25 – 71 – 72 – 30 – 35 – 40 – 81 – 4 – 80 – 5

Limburg: Fietsen in en rond Tongeren (26 – 45 km)

In en rond de oudste stad van Vlaanderen bevinden zich vier themaroutes. Twee routes vertrekken vanaf het Pliniuspark, een ideale startplaats om Tongeren en Haspengouw te ontdekken. De andere twee fietsroutes vertrekken aan het stadspark de Motten, op een steenworp van het historische centrum van Tongeren. Geniet van het fruitige landschap en de culturele erfenis!

Start: Pliniuspark of stadpark de Motten, Tongeren

Vlaams-Brabant: De 8 van Vilvoorde (28 km)

Als je de achtvormige fietsroute in Vilvoorde volgt, dan rij je door elke wijk van de stad. Een uitgeknipte route om met kinderen af te leggen. In elke wijk bevinden zich bovendien wilde bloemenweides, die in de zomer extra kleur geven aan Vilvoorde. Ook passeer je langs het park en kasteel Drie Fonteinen: 50 hectare groot met een prachtige Engelse landschapstuin en Franse tuin.

Start: vanuit elke wijk in Vilvoorde

Oost-Vlaanderen: Creative Minds fietsroute (39 km)

Deze fietsroute combineert natuur met kunst. Je fietst door het Meersenlandschap langs de Molenbeek en de Groene Putte. Daarnaast brengt de route je door heel wat toffe street art. Verder fiets je door het Stropersbos, waar je zelfs kan kamperen. Tip voor kunstliefhebbers: maak een stop bij de Verbeke Foundation, een uniek museumdomein uit bos, vijver, serres en expositieruimtes.

Start: Kapelstraat 100, Sint-Niklaas

Knooppunten: 36 – 34 – 10 – 87 – 92 – 93 – 94 – 96 – 95 – 89 – 88 – 80 –  81- 82 – 83 – 36